nogi wymiary

[...] przedramię 26 udo 47.5 łydka 35 lewa/37prawa klata 95 Na luzie: bic 26 przedramię 25 udo 50 łaydka jak w napięciu klata 88 O to mój plan do oceny: Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 10 Nogi: [...]

[...] wygląda tak: Klatka/barki/tric 1.dipsy 2.wyciskanie hantli płasko 3.rozpiętki na bramie high to high 4.wyciskanie hantli siedząc 5.podciąganie hantli stojąc 6.dociski Plecy/nogi/bic 1.drążek nachwyt 2.rdl 3.wiosło na maszynie 4.siady sztanga z przodu 5.żuraw/uginanie na maszynie 6.wspięcia stojąc 7.drag curl Klatka/barki/tric 1.wyciskanie hantli [...]

[...] teraz waze 110-112. MOJE WYMIARY: WZROST 190cm KLATKA 120cm BICEPS 43cm PAS 95cm UDO 65cm LYDKA 43cm MOJA ROTACJA TRENINGOWA TO: klatka/rece/wolne/plecy/barki/wolne/klatka/nogi/wolne/klatka/barki/wolne/plecy/nogi dieta ***30 minut przed śniadaniem - kreatyna. ***6:00 - I posiłek 7 jajek 150 g płatków owsianych B:60 W:100g ***8:30 - II posiłek [...]

[...] i nie sprawię jej tej przykrości że nie zjem 18:30-19:00 Kolacja/Potreningowy -ser twarogowy -mleko w proszku rozpuszczane w wodzie Plan treningowy: Poniedziałek: Klata +nogi w formie rehabilitacji Klata Wyciskanie sztangi na prostej: 20/20/ 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie w dół: 10/8/8/8 [...]

Witam wszystkich! Na początek się przedstawię, jestem Maciek, rok 95', zatem aktualnie, na początku mojej przygody z szeroko rozumianym treningiem siłowym mam 17 lat. Po wakacjach będę zaczynał drugą klasę szkoły średniej. Te wakacje, a w zasadzie jeden wyjazd dał mi czas, aby przemyśleć pewne sprawy i ugruntować pewne założenia, których chcę się [...]

Witam po dość długiej przerwie w ćwiczeniu (z miesiac) zrobionej dla podciągnięcia sie w nauce (ale i z lenistwa) postanawiam na nowo wrócić na siłownie! Teraz cele są jasne Jedzenie, Spanie i Trening! Chodź pora coraz mniej zachęca do zmagania sie z żelastwem :D (wypady na miasto, spotkania z przyjaciółmi :D) Może na poczatek opisze siebie i moje [...]

[...] klatka i barki(8 serii) ciagle zmieniajac cwiczenia oraz biceps 6 serii(uginanie ze sztanga 3serie z progresja i mlotki lub modlitewnik) wtorek i piatek plecy 8 serii nogi 8 serii tric 6 i 5 serii przedramie lydki brzuch kaptury robie na zmiane na treningu Moje wymiary obecne BIceps-32 :( klatka spoczynek 105 lydka 39 udo 60 pas84 waga [...]

[...] pytanie nr jeden jest najistotniejsze? 3. Ile wody pić? 4. Jeśli biegam, to wybierać tylko aeroby, czy też mieszać je z interwałami, jak na rozpisce? 5. Ile razy rozciągać nogi przy takim treningu, by schodzić coraz niżej do szpagatu? 6. Jeśli chodzi o siłownię, to w grę wchodzą na razie tylko hantle w domu. W wakacje planuję zakup [...]

[...] To sa wymiary przed treningiem czyli bez pompy. Mam tylko maly problem nie wiem czy on mi pozwoli cwiczyc fitnes ale mam nadzieje ze tak. Chodzi o to ze mam dosc spore nogi chodzi mi o to ze mam duze uda i dosc spory tylek spoowodowany dosc szerokimi biodrami. Nie jest to jakies wielkie nic z tych rzeczy ale na pewno nie idealne. Aha no i [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Biceps: - uginanie ze sztanga stojąc - ugninanie ze sztangielkami stojąc SOBOTA barki+ nogi Barki: - wyciskanie sztangi za głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie sztangielek Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - wspięcia na palce [...]

Witam Prosze o ocene mojego Planu Czy dobrze cwiczenia dobrałem i powtórzenia i ciezary czy dobrze zwiekszam ciezar jest ok 65%-80% 1MR.Chyba nie sa potrzebne wymiary i wyniki jezeli sa to piszcie oto on : Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 powt. [...]

[...] TRENING Jak na razie leci priorytet na łapy ten tydzień bic+tric a następny tydzień sam tric,później priorytet na klate i barki przez jeden lub dwa tygodnie,a po tym normalny plan który rozpisze pod spodem poniedziałek:klata+barki wtorek:nogi czwartek:plecy piątek:bic,tric I to chyba wszystko,jutro dam rozpiske z treningu i podam wymiary Pozdro

[...] wymiary są w profilu, a mój aktualny trening załanczam ponizej: Dzień I Partia Ilość ćw. Ilość serii Ilość pow. klatka 4-5 4 10-12 triceps 4 4 10-12 nogi 2 3 10-12 brzuch max max max Dzień II barki 5 4 10-12 plecy 5 4 10-12 biceps 4 4 10-12 nogi 1 [...]

[...] ssa chce wziasc od jutra i chce zobaczyc czy ten plan sie bedzie nadawal wogule.Bede bral samo metke, mam strasznie male wymiary ale nadrabiam silo.Glownym piorytetem bedo nogi-lydki i biceps.Wiec: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

[...] dunks III, ( moze silka, jw. piatek - akrobatyka, sbs II, super dunks III, sobota - parkur, kung fu niedziela - relax Kung fu doszlo od tego tyg i.. jest ciezko. Jak nogi i brzuch robilem na luzie ( tzn. trening ciezki ale brak bolu w miesniach ) tak teraz nogi bardzo bola. W sumie mialem energie zeby robic, nie czulem duzego zmeczenia a [...]

[...] wychodzę z dyskopatii lędźwiowej (wypukliny), zlokalizowanej między krążkami L4/S5, kontuzja o tyle niefortunna, że uciskała na rdzeń, powodując silną rwę kulszową do prawej nogi. Przez co miałem olbrzymie trudności m.in. z wysiadaniem z auta, a nawet z wstawaniem rano z łóżka ... Rehabilitacje oraz rozciągania okazały się na tyle skuteczne, że [...]

No to nowy dziennik na nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również [...]

1. WIEK: 20 ( rocznik-owo 21 ) 2. WAGA:76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: cięzo mi było zmieżyć -udo: ~ 58 ( nie wiem czy w dobrym miejscu mierzone ) -talia: 83 ( pod pępkiem ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: za młodego 2lata lecz bez dietki, i teraz 2 6. DIETA: -białko: 3 średnio -węglowodany: 1,5 - 2 (węgle mało bo robiłem od wakacji [...]

[...] by sie moze lepiej ale kiedyś grałem w piłkę pół zawodowo i po kilkukrotnym zerwaniu czwórek nigdy już nie wróciły do pełnej sprawności i potrzebuje jeden dzień osobno na nogi z racji długiej rozgrzewki i przygotowania ich di pracy. A więc myślę push/pull/legs w systemie 1dzien push sila+akcesoria 2dzien pull siłowy 3.Przerwa 4.legs siła [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie moich nóg. ogólnie mam straszny kompleks z tego powodu ;/. Wydaje mi się, że moje nogi nie są proporcjonalne (na dodatek są bardzo krótkie)... Poniżej wymiary: Udo: 58cm Kolano: 38cm Łydka: 36cm Czy mogę coś zrobić by zredukować to duże "podbicie" przy wewnętrznej stronie kolana? Co uważacie o moich nogach? Czy jak [...]